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考试焦虑的表现及自测

考试焦虑的表现及自测

[来源:未知] [作者:zjc] [日期:2013-06-29 20:52] [热度:0]
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考试焦虑的表现及自测

一、考试焦虑的表现

(一)生理上的表现

轻度反应:心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、颤抖等。

中等反应:发烧头痛、腹涨痛、尿频、痉挛等。

重度反应:胃溃疡、心血管疾病、晕厥等。

(二)心理上的表现

认知能力下降;注意力分散,不易集中持久;记忆力下降、再认困难、联想中断、思维混乱、辨认能力下降;情绪不安、多变、低落、失望、抑郁、急躁、发怒。

(三)行为上的表现

行为协调性下降,易失控而产生不良行为。如胡乱答卷、匆匆交卷、厌学、逃学等。

 

二、考试焦虑自测

如果你想了解自己是否有考试焦虑,以及这种焦虑的程度如何,是否严重到了影响自己考试成绩和神经功能的地步,请你做一做下面这个测验。测验时间最好能安排在一次较重要的考试刚结束之后。

说明:下面有33道题,每道题都有四个备选答案,请根据自己的实际情况,在题目后面圈出相应字母,每题只选一个答案。

A——很符合自己的情况

B——较符合自己的情况

C——较不符合自己的情况

D——很不符合自己的情况

1、在重要的考试前几天,我就坐立不安了。

A B C D

2、临近考试时,我就泻肚子。

A B C D

3、一想到考试即将来临,身体就会发僵。

A B C D

4、在考试前,我总感到苦恼。

A B C D

5、在考试前,我感到烦恼,脾气变坏。

A B C D

6、在紧张的温课期间,常会想到:“这次考试要是得到个坏分数怎么办?”。

A B C D

7、越临近考试,我的注意力越难集中。

A B C D

8、一想到马上就要考试了,参加任何文娱活动都感到没劲。

A B C D

9、在考试前,我总预感到这次考试将要考坏。

A B C D

10、在考试前,我常做关于考试的梦。

A B C D

11、到了考试那天,我就不安起来。

A B C D

12、当听到开始考试的铃响了,我的心马上紧张地急跳起来。

A B C D

13、遇到重要的考试,我的脑子就变得比平时迟钝。

A B C D

14、看到考试题目越多、越难,我越感到不安。

A B C D

15、在考试中,我的手会变得冰凉。

A B C D

16、在考试时,我感到十分紧张。

A B C D

17、一遇到很难的考试我就担心自己会不及格。

A B C D

18、在紧张的考试中,我却会想些与考试无关的事情,注意力集中不起来。

A B C D

19、在考试时,我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。

A B C D

20、在考试中,我会沉浸在空想之中,一时忘了自己是在考试。

A B C D

21、在考试中,我想上厕所的次数比平时多些。

A B C D

22、考试中,即使不热,我也会浑身出汗。

A B C D

23、在考试时,我紧张得手发僵,写字不流畅。

A B C D

24、考试时,我经常会看错题目。

A B C D

25、在进行重要的考试时,我的头就会痛起来。

A B C D

26、发现剩下的时间来不及做完全部考题,我就急得手足无措,浑身大汗。

A B C D

27、如果我考了个坏分数,家长或教师会严厉地指责我。

A B C D

28、在考试后,发现自己懂得的题没有答对时,就十分生自己的气。

A B C D

29、有几次在重要的考试之后,我腹泻了。

A B C D

30、我对考试十分厌烦。

A B C D

31、只要考试不记成绩,我就会喜欢进行考试。

A B C D

32、考试不应当像现在这样的紧张状态下进行。

A B C D

33、不进行考试,我能学到更多的知识。

A B C D

 

 

 

 

 

 

 

计分与评价:统计你所圈各个字母的次数,每圈一个A得3分,B得2分,C得1分,D得0分。然后用下列公式计算出你的总得分:

总得分=3×圈A的次数+2×圈B的次数+圈C的次数

概括你的总分查下面评价表,就可知你的考试焦虑水平。

评价表:

总分

焦虑水平

0—24分

镇定

25—49分

轻度焦虑

50—74分

中度焦虑

75—99分

重度焦虑